Bật mí các cách trị đau lưng sau sinh hiệu quả

Chị em phụ nữ sau sinh con ngoài việc phải đối mặt với vô vàn khó khăn như chăm con nhỏ mệt mỏi, những cơn trầm cảm, những việc kiêng khem trong suốt thời gian nuôi con nhỏ và đặc biệt là phải đối mặt với các cơn đau lưng dữ dội.  Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn đọc các cách trị đau lưng sau sinh hiệu quả

chứng đau lưng sau sinh là triệu chứng thường gặp ở các bà mẹ, tình trạng này khiến nhiều người cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng tới hoạt động hàng ngày.

Các cách trị đau lưng sau sinh hiệu quả.

Trị đau lưng sau sinh, nên bổ sung dinh dưỡng, có chế độ ăn uống hợp lí:

Sau khi sinh con, người mẹ phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng, cơ thể cũng suy yếu đi nhiều, cần thời gian và dinh dưỡng để phục hồi.

Mặt khác, giai đoạn cho con bú khiến lượng canxi và chất dinh dưỡng trong cơ thể chuyển nhiều sang con, canxi bị thiếu hụt sẽ gây ra đau lưng.

Do đó, các chị em cần cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn hợp lý trong suốt thời gian mang thai và sau sinh con. Chú trọng việc bổ sung đủ lượng canxi cơ thể cần để xương chắc khỏe, tránh chứng đau lưng sau sinh.

Hạn chế mang vác nặng, chú ý đến tư thế cho con bú:

Khi đứng, bạn nên đứng thẳng, có thể vịn vào lan can, tường, đồ vật khi thấy việc đi lại có khó khăn. Và cần chú ý đến tư thế ngồi khi cho bé bú, bạn nên ngồi thẳng lưng trên ghế hay giường mềm mại, thoải mái, có tay vịn, có thể lót một chiếc gối sau lưng.

Cho bé bú ở nhiều tư thế, đổi tư thế liên tục, tránh để mẹ và bé bị mỏi, bế bé sát vào người để giảm áp lực cho cột sống.

Luyện tập thể dục thể thao với bài tập nhẹ nhàng, phù hợp:

Bạn nên bắt đầu một chương trình tập luyện nhẹ nhàng sau khi sinh con khoảng 4-5 tháng. Có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng tại nhà, đến câu lạc bộ tập theo hướng dẫn của các chuyên viên hướng dẫn, hay đi bộ, bơi lội, yoga, ….giúp máu huyết lưu thông tốt hơn cũng góp phần giúp giảm đau lưng sau này.

các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, tập yoga ,.. giúp lưu thông khí huyết, giảm bớt các triệu chứng đau lưng sau sinh

Áp dụng các bài tập nhẹ nhàng tại nhà giúp trị đau lưng sau sinh.

Massage lưng, vai, gáy nhẹ nhàng mỗi sáng:

Những động tác massage vùng lưng, vai gáy tuy đơn giản nhưng cũng có hiệu quả tốt để máu huyết lưu thông, giảm áp lực cho vùng lưng, giảm mỏi cơ, nhức xương, lại giúp bạn thoải mái, cơn đau tan biến tức thì khi bị đau lưng.

Bạn có thể kết hợp các động tác massage với chườm nóng ngải cứu, gừng để cơn đau nhanh tan biến hơn.

Sử dụng thuốc:

Nếu bạn luôn cảm thấy đau đớn vùng lưng mà áp dụng các biện pháp trên đều không có sự thuyên giảm, bạn có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn sử dụng thuốc phù hợp.

Hiện nay có nhiều loại thuốc mà các mẹ có thể sử dụng rất an toàn trong giai đoạn cho con bú, do đó hãy chắc chắn rằng bạn có được lời khuyên của bác sĩ trước khi mua và dùng thuốc để đảm bảo sự an toàn cho cả bạn và em bé.

xoa bóp, mát xa giúp làm nóng, thư giãn các cơ, khí huyết lưu thông được tốt hơn, là biện pháp hữu hiệu giúp trị đau lưng sau sinh.

Massage giúp thư giãn, là biện pháp hữu hiệu cho điều trị đau lưng sau sinh.

Nếu sau sinh, bạn luôn bị các cơn đau lưng dai đẳng đeo bám, hãy áp dụng các cách điều trị kể trên để thấy thoải mái hơn, tốt nhất bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa để có thể nhận được những lời khuyên hữu ích nhất nhé!

Tọa Cốt Thống điều trị xương khớp thật dễ dàng